“某乘客在公交車(chē)捏爆牛奶”“掃個(gè)地卻被爸媽混合雙打”等抓人眼球的標(biāo)題配上幾秒鐘的視頻，能迅速點(diǎn)燃網(wǎng)友的情緒，瀏覽、點(diǎn)贊、評(píng)論量瞬間飆升。但等你過(guò)一會(huì)再點(diǎn)進(jìn)去，內(nèi)容已變成某產(chǎn)品的種草帖。

這種所謂的“起號(hào)帖”之所以讓人瞬間“上頭”，根源在于其精準(zhǔn)踩中了大腦中“生存優(yōu)先”的古老回路。《社會(huì)性動(dòng)物》一書(shū)就認(rèn)為，消極的事件很可能比積極的事件更有力量。從進(jìn)化的視角看，這是一種適應(yīng)性，意味著我們對(duì)危險(xiǎn)、痛苦、失敗的警覺(jué)性更高，也就更有可能在負(fù)面經(jīng)歷的威脅中存活下來(lái)。當(dāng)我們看到“某品牌食品摻假”的帖子時(shí)，會(huì)擔(dān)憂自己或者親朋好友吃到假貨，威脅生命安全，大腦立馬拉響警報(bào)，讓我們總想做點(diǎn)什么來(lái)保護(hù)自己。在很多人的潛意識(shí)中，我們寧可過(guò)度焦慮，也絕不能漏掉一次潛在的威脅。

制造“爆款”帖子的人也深諳流量密碼，他們會(huì)精心打造能夠激發(fā)情緒、傳播性更強(qiáng)的網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容。有研究者發(fā)現(xiàn)，相較于正性刺激，人類對(duì)負(fù)性刺激更敏感，這與我們大腦的海馬體、杏仁核的警覺(jué)功能有關(guān)。也就是說(shuō)，我們天生就對(duì)負(fù)面情緒，尤其是像憤怒這種具有強(qiáng)烈激活特征的情緒更敏感。不同于悲傷會(huì)抑制行動(dòng)，使人“蜷入軀殼”，停留在安全之地；憤怒則令人氣血翻涌，能量充沛，忍不住想“做一番大事”。比如，看到“容不下的婆家，回不去的娘家”相關(guān)帖子時(shí)，很多人會(huì)感到“怒其不爭(zhēng)”，忍不住想通過(guò)評(píng)論“罵醒窩囊的帖主”。

刷起號(hào)帖越刷越生氣，我們看似隨意的指尖滑動(dòng)，帶來(lái)的可能是對(duì)身心健康的慢性傷害。在身體層面，憤怒情緒激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓人心跳加速、血壓升高、肌肉緊張，對(duì)乳腺也不友好；在情緒層面，信息過(guò)載的我們不僅可能出現(xiàn)情緒耗竭，還可能在接收不到刺激內(nèi)容時(shí)陷入錯(cuò)失恐懼；在認(rèn)知層面，沉浸在憤怒之中會(huì)導(dǎo)致我們的認(rèn)知資源被擠占，負(fù)責(zé)理性思考的大腦前額葉功能被抑制，令人傾向于簡(jiǎn)化判斷、快速站隊(duì)；在行為層面，從鍵盤(pán)俠到網(wǎng)絡(luò)暴力，從偏見(jiàn)到仇恨，往往只有一步之遙，情緒被煽動(dòng)的我們可能會(huì)做出過(guò)激行為。

我們要怎樣避免起號(hào)帖的這些負(fù)面影響呢？

不想被起號(hào)帖激怒的用戶要從積極的角度參與線上互動(dòng)。比如，可以有意識(shí)地審視自身使用社交媒體的習(xí)慣、減少被動(dòng)接收信息、轉(zhuǎn)向真誠(chéng)且積極的交流方式，從而緩解錯(cuò)失恐懼、提升幸福感。具體而言，我們要先學(xué)著多覺(jué)察自己的情緒和身體感受。比如，清晰認(rèn)識(shí)到：此刻我看完這條帖子，覺(jué)得很煩躁，胸口悶悶的。精準(zhǔn)地識(shí)別自己的狀態(tài)，是做出改變的第一步。然后，我們要提醒自己把注意力轉(zhuǎn)移到其他地方、放松身心，比如做幾次深呼吸，或者看一看、摸一摸身邊的物品。

最后，我們可以采用“積極認(rèn)知重評(píng)”這種更積極、多元的視角，重新解讀負(fù)面信息?！胺e極認(rèn)知重評(píng)”就是引導(dǎo)個(gè)體敏銳捕捉負(fù)面自動(dòng)思維，通過(guò)嚴(yán)密的邏輯推理、廣泛收集事實(shí)依據(jù)等方式，重新審視并修正這些思維，逐步構(gòu)建起積極合理的認(rèn)知體系，以更樂(lè)觀、理性的態(tài)度面對(duì)生活。這種思維方式，能夠減少人們對(duì)負(fù)面信息的注意與轉(zhuǎn)發(fā)行為，削弱情緒卷入。下次再看到“乘客怒打熊孩子”這類帖子時(shí)，我們不妨讓思考慢下來(lái)，切換視角想想：事件中熊孩子、家長(zhǎng)、乘客、乘務(wù)員、發(fā)帖人各自的需求是什么？他們應(yīng)該承擔(dān)何種責(zé)任？再進(jìn)一步捫心自問(wèn)：轉(zhuǎn)發(fā)和評(píng)論暫未被核實(shí)的帖子會(huì)造成什么后果？

憤怒誘餌會(huì)讓人上鉤，是因?yàn)閯?chuàng)作者花心思編造劇本、利用平臺(tái)算法收割流量，廣告商借此謀取利潤(rùn)，最后“受傷”的往往是被蒙騙的憤怒網(wǎng)友。因此，我們?cè)谵D(zhuǎn)發(fā)、評(píng)論、點(diǎn)贊之前，要提醒自己奪回情緒自主權(quán)，作出理性決策，這樣才能在越來(lái)越?jīng)坝康男畔⒑榱髦?，守住自身尊?yán)與社會(huì)溫度。